Прием пищи утром дает заряд энергии на первую половину дня. Те, кто пропускает завтрак, до вечера набирают недостающие калории. С утра полезно съесть белковую пищу, цельнозерновые хлопья, фрукты.
Закройте кухню на ночь
Чтобы не поддаваться вечерним перекусам за просмотром телевизора, установите время последнего приема пищи. После ужина почистите зубы и закройте кухню. Так вы меньше съедите.
Правильно выбирайте напитки
Утоляйте жажду водой. Сладкие напитки увеличивают количество калорий, а голод при этом остается. Если захотели поесть, выпейте во время перекуса стакан овощного сока. Ограничьте алкоголь, в нем много калорий.
Ешьте овощи и фрукты
Употребляйте большое количество этих продуктов. Они постепенно вытеснят то, что вредно для организма. Овощи должны занимать половину тарелки. Начните обед или ужин с салата, на перекус и завтрак используйте фрукты. Такое питание обогащает организм витаминами, минералами, клетчаткой.
Выбирайте правильные зерновые продукты
Чтобы похудеть, необходимо исключить быстрые углеводы, которые содержаться в булочках, пирожных, печенье. Их следует заменить на цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов, коричневый рис, отруби, попкорн.
Контролируйте свое питание
Рацион должен быть полезным, сбалансированным. Избегайте соблазна и держитесь подальше от кафе, ресторанов с большим выбором блюд. Готовьте дома здоровую пищу. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Начинайте с полезных закусок, салатов, ешьте медленно.
Сократите размер порции
Во время еды используйте небольшие тарелки. Это поможет уменьшить размер порции. Мозг получит сигнал, что продуктов много и насыщение наступит быстрее.
Купите шагомер
В течение дня сохраняйте активность. Старайтесь больше ходить, постепенно добавляйте количество шагов. Двигайтесь, когда говорите по телефону, выведите дополнительно собаку на прогулку, маршируйте во время просмотра телевизора.
Ешьте белок в каждый прием пищи
Чтобы обеспечить ощущение сытости, наполнить организм энергией, добавьте в рацион нежирное мясо, бобы и орехи, обезжиренный йогурт. Белковые продукты должны присутствовать при основных приемах пищи и перекусах.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: