В идеале люди должны ложиться спать раньше и вставать рано утром. Это соответствует биологическим ритмам и адаптирует организм к солнечному свету. Так, после захода солнца многие испытывают сонливость и заторможенность мыслей. Осенью очень важно перестроить режим работы и отдыха с учетом уменьшения длительности светового дня. При этом нужно учитывать два ключевых аспекта: количество сна и его постоянство во времени.
Продолжительность сна
Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать не менее 7-8 часов в сутки. При этом врачи акцентируют внимание, что делать это необходимо именно в темное время суток. С октября по декабрь лучше укладываться в постель не позднее 21-22 часов, чтобы проснуться активным и отдохнувшим в 6-7 ч утра.
Успокаивающие ритуалы
Они помогут расслабиться перед сном. Прежде чем улечься на ночь, примите теплую ванну с успокаивающими маслами (отличный вариант — лаванда), выпейте зеленый чай, почитайте книгу или займитесь вечерней медитацией.
Гаджеты перед сном
Результаты исследований показывают, что свет, излучаемый экранами ноутбуков, планшетов и смартфонов, подавляет выброс ночного мелатонина. Этот гормон играет критическую роль в циркадном ритме: его нехватка нарушает естественный график сна и бодрствования мозга. Эксперты подчеркивают, что такой сбой в работе «внутренних часов» человека, особенно в осеннее время, понижает иммунные силы организма, снижает работоспособность, приводит к сезонной депрессии.
Источник: