Создательница этой методики американка Грир Чайлдерс в свои «хорошо за 60» выглядит лет на 40, не больше. Действительно ли бодифлекс, дыхательная гимнастика для лица и тела, помогает и стройнеть, и молодеть?
Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики
Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.
Как работает косметика для похудения и от целлюлита
Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.
Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images
Бодифлекс:
способствует выводу токсинов;
тонизирует;
активизирует расщепление жиров.
Вернуться к оглавлению
Польза дыхательной гимнастики для лица
Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс… Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:
Фейсбилдинг
подтягивают мышцы лица;
разглаживают морщины;
убирают второй подбородок;
улучшают цвет лица;
делают кожу эластичной и упругой.
Бодифлекс: посмеемся над возрастом! © Getty Images
Вернуться к оглавлению
Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса
Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:
Выше, эластичней, сильнее: зарядка для лица
на голодный желудок, лучше с утра;
регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;
соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;
в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.
Вернуться к оглавлению
Меры предосторожности
К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:
повышенном артериальном и внутриглазном давлении;
мигренях;
грыжах;
травмах головы;
простуде, ОРВИ, повышенной температуре;
камнях в почках;
сердечной недостаточности;
аритмии;
сильной близорукости;
во время беременности;
в периоды обострения хронических заболеваний.
Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.
При регулярных тренировках результат будет заметен уже через пару недель. © Getty Images
Вернуться к оглавлению
Бодифлекс: 5 простых упражнений
Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.
1
Выдохните весь воздух из легких через рот.
2
Быстро вдохните через нос.
3
От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.
4
Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.
5
Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
Упражнение «Лев»
Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.
© Getty Images
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.
Упражнение «Гримаса»
Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.
Упражнения от второго подбородка
Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.
Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.
Упражнение «Хомяк»
Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.
Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.
Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.
Упражнение «Рыба»
Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.
Как избавиться от морщин
Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.
Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы. Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.
Упражнение «Язычок»
Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.
Упражнение «Язычок» © Getty Images
Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.
Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.
Вернуться к оглавлению
Обзор косметических средств по уходу за кожей лица
Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.
Тест: какая косметика нужна вам сейчас
Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier
Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.
Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier
Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.
Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris
Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.
Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris
Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.
Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris
Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.
Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy
Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.
Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy
Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.
Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy
Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.
Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals
В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.
Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals
Активно преображает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов: проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем уменьшает мешки и темные круги под глазами, восстанавливает упругость и эластичность.
Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe
Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.
Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay
Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.
Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay
Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.
Вернуться к оглавлению
Источник: